No es el momento para ponerse en forma
Para aquellos de ustedes que me conocen bien, usted ha sido testigo de una dramática transformación en el último año. Fui a una salud y una relativamente sana a un estado de construcción similar a la de Optimus Prime. Todos a mi alrededor se ha notado una importante cantidad de músculo ganado, y mi nueva físico hercúleo.
Sin embargo, esto no ha durado. Cuando me mudé a
Toronto en junio, no he tenido acceso a un gimnasio por un mes y medio. Cuando finalmente me mudé a mi nuevo apartamento a mediados de julio, yo estaba muy entusiasmado ante la idea de tener un gimnasio en mi edificio.
«Super ! «Pensé. «No hay más excusas. Me voy a poner de nuevo en forma. «
Lamentablemente, este no fue el caso. Mi carga de trabajo aumentó en aproximadamente el mismo tiempo, lo que significa que estaba fuera de la casa, unas 10 horas al día. He tenido muy poco tiempo para mí, para entrenar.
No he tenido el tiempo para cocinar. Mis hábitos alimenticios eran peores durante los dos primeros meses aquí, y tenía dificultad para volver a ajustar.
En ese momento, hice lo único que podía resolver la situación : me llama una MIERDA sobre mí.
Cuando recibe una llamada en algo, es difícil mentir. Traté de convencerme de que yo no podía hacerlo, pero la verdad es que los demás no han creído.
Así que me senté y realmente pensé que la razón por la que no iba al gimnasio o entrenamiento tan duro como debería haber sido.
Esto es lo que he encontrado :
Así que hice lo que hago siempre en este tipo de situación. Me bombearon y yo lanzamos bolas de fuego !
Y entonces se me ha roto y he encontrado soluciones.
Salí de trabajar a veces al azar cada día. Esencialmente, tengo que ir a casa cuando el trabajo está terminado. Algunos días, lo que significa que estoy en mi apartamento a las 18: 30, de los otros días, es medianoche.
Es muy difícil conseguir motivado y voy al gimnasio después de un día de trabajo de 15 horas.
Solución : Ir al gimnasio por la mañana.
Siempre me tomo el tren a las 8: 49, lo que significa que todavía estoy de pie a las 7: 30. El tiempo para mi temprana de despertador, nunca cambia. Es un lugar ideal para crear una rutina.
Tengo 1 hora entre el momento en que me despierto y el momento de salir de mi apartamento. Es justo el tiempo suficiente para hacer mi trabajo en la mañana : cuarto de baño, ducha, máquinas de afeitar, máquinas de afeitar, hilo dental, desayuno, cepillarse los dientes, ir. Esto me lleva a un nuevo problema : para integrar el gimnasio para mi rutina, me levantaba a las 6: 30 de la mañana, un poco demasiado temprano para mí. Pero esto se soluciona a continuación.
Mi entrenamiento habitual dura aproximadamente una hora. Es demasiado tiempo, especialmente por la mañana, donde el tiempo está de la esencia.
Y yo no puede sacrificar una hora de sueño, esto no es saludable.
Solución : Reducir la duración de la sesión.
Llamé a mi entrenador Jonathan Lemieux, y yo le hablé de mi difícil situación. Me explicó que me encantó el nuevo rutinas de ejercicios que había de datos, pero que simplemente no tienen el tiempo para hacer 3 días a la semana. Mago que es, él ha roto mis 3 grandes unidades en 4 de los más pequeños, manteniendo sólo los ejercicios son los más esenciales.
Mi rutina es ahora en las sesiones de entrenamiento de 20 minutos, 4 días a la semana. Esto no es fácil : al final, mis músculos son como gelatina.
Para asegurarse de que tiene suficiente tiempo para hacerlos, yo de corte 10 minutos de mi rutina de la mañana por el uso de hilo dental en la noche, y me tomó 10 minutos de mi sueño.
Esta es bastante explícito. Terminé la tarde en el trabajo, bla….
Solución : Preparar una cena rápida por lo que el ahorro en la preparación y no en la calidad.
El desayuno es ahora una fruta y mi leche batido de proteínas. Tiempo de preparación : 5 min.
A las 11 de la mañana, me había queso, jamón y frutos. Tiempo de preparación : 2 min.
Tenemos el almuerzo atendidos en la oficina todos los días. Tiempo de preparación : 0 min. Restauración ftw !
También he visitado el comedor y un segundo tiempo después de que todos habían terminado, y me hice un pequeño refrigerio en la tarde llena de proteínas. Tiempo de preparación : 2 min.
Sólo queda para la cena.
Una vez a la semana, voy al supermercado y compro de la tienda así como un pollo asado. Yo también recoger las espinacas, tomates, pepinos y otras verduras de color verde. A la hora de la cena, me corte la vegetación, he añadido el aderezo para la ensalada, embutidos, o restos de pollo para la proteína. Voila ! Una comida saludable, digno de un rey. Tiempo de preparación : 5 minutos + 1 hora a la semana en la tienda de comestibles.
Ya han pasado dos semanas que voy regularmente al gimnasio. Todo esto me llevó, es un poco de honestidad conmigo mismo y a unos 5 minutos de trabajo para encontrar una solución a mis problemas. Si usted realmente desea ponerse en forma, nada impide que, a excepción de la procrastinación.
Por lo tanto, si usted no alcanzar tus objetivos en el gimnasio, pregúntese por qué. Ser honesto ahora, no hay nadie para juzgar a usted, excepto usted (y a mí por supuesto. Estoy buscando a ti !). Hacer una lista y, a continuación, una lluvia de ideas para encontrar algunas soluciones. Le garantizo que se va a eliminar todos los obstáculos en su camino.
Después de eso, es sólo una cuestión de hacerlo.
Todavía demasiado perezoso para hacer ejercicio ? Dejar un comentario a continuación y le diré por qué, y me gustaría no estar en buena salud ! Usted tiene dificultad de adaptación de sus entrenamientos para su apretada agenda ? Trate de usar lo que he escrito hoy, y si eso no funciona, deja un comentario. Estaré encantado de ayudarle a averiguarlo. Como para el resto de ustedes… ir al gimnasio, perezoso !
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